Cara melakukan papan untuk menurunkan berat badan: tips dan trik untuk pemula

Jika Anda ingin memompa pers, memperkuat otot-otot utama inti, mengencangkan perut, membuatnya rata, memperkuat otot bahu dan gluteal, papan akan membantu Anda.

Apakah sulit untuk percaya bahwa melakukan satu latihan setiap hari dapat meningkatkan kekuatan, bentuk tubuh, suasana hati, dan banyak lagi? Tapi itu benar! Pose ini memiliki banyak efek positif pada tubuh Anda. Meskipun mungkin bukan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan, melakukannya secara teratur akan memberi Anda manfaat seumur hidup.

Dalam yoga, pose papan atau Phalakasana adalah pose untuk mengembangkan kekuatan, karena ini menegangkan semua otot besar batang tubuh, serta bahu, memperkuat leher, otot punggung, bokong, paha depan, dan perut. Papan juga dikenal sebagai sikap isometrik. Ini kontrak otot, memaksa mereka untuk memegang satu posisi yang telah ditentukan. Anda berdiri di bar, dan tubuh Anda bekerja.

Ini adalah latihan paling populer di semua program kebugaran, dan tidak memerlukan mesin, peralatan, beban bebas, dan gym. Yang Anda butuhkan hanyalah tubuh, keinginan, dan ketekunan Anda, dan Anda dapat melakukannya bahkan di rumah!

Plank akan membantu mempercepat metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, dan olahraga ini cocok untuk semua orang: baik pemula maupun lanjutan, baik pria maupun wanita. Anda akan menemukan latihan ini dalam yoga, Pilates, peregangan, binaraga.

Latihan statis yang tampaknya sederhana tampaknya hanya demikian. Setelah berdiri di bar selama satu menit, Anda akan menyadari bahwa waktu tidak berjalan begitu cepat. Omong-omong, rekor dunia adalah 8 jam, 1 menit dan 1 detik untuk pria. Rekor wanita - 3 jam 31 menit. Jadi, Anda memiliki sesuatu untuk diperjuangkan. Sekarang tentang segala sesuatu dalam rangka.

Sifat bar yang berguna untuk kesehatan dan penurunan berat badan

Olahraga tidak hanya mengencangkan otot, tetapi juga memiliki efek preventif dan kuratif terhadap penyakit tertentu. Efeknya dijamin dengan pelaksanaan latihan yang sistematis. Papan ini mampu:

• mencegah dan menghilangkan manifestasi pertama osteochondrosis pada tulang belakang leher dan lumbar;
• memperbaiki postur secara signifikan;
• menghilangkan rasa sakit di tulang belakang;
• merangsang sirkulasi darah;
• mempercepat metabolisme;
• membakar kalori.

Harap dicatat bahwa dua poin terakhir menunjukkan bahwa latihan ini berkontribusi pada penurunan berat badan.

Otot apa yang bekerja?

Selama pelaksanaan bar standar (klasik), otot-otot berikut bekerja:

• otot perut rektus dan transversal;
• Bisep, trisep, deltoid;
• Otot paravertebral lumbar;
• Bisep, paha depan dan betis;
• Otot-otot bokong;
• Otot-otot punggung dan dada.

Fitur yang bermanfaat

1. Memperkuat otot-otot batang tubuh. Saat Anda mencoba membangun kekuatan inti, pose ini adalah yang paling bermanfaat karena menargetkan semua kelompok otot di perut Anda. . . dan Anda pikir hanya ada perut di perut? Plank tidak hanya melatih perut, tetapi juga otot-otot yang menstabilkan, serta otot-otot perut lateral, yang bertanggung jawab atas posisi pinggul dan otot-otot tulang belakang.
2. Otot menjadi lebih menonjol. Plank juga memuat otot-otot bahu, dada, kaki, dan punggung. Mereka akan tumbuh juga. Fungsi dari pose ini, dikombinasikan dengan ketegangan isometrik, membantu otot di seluruh tubuh untuk "mengering" dan menjadi lebih menonjol.
3. Mempercepat metabolisme. Kekuatan dan massa otot, yang meningkat dengan latihan yang tepat, memiliki sifat hebat lainnya, selain peningkatan kekuatan dan sosok yang baik - metabolisme yang dipercepat! Ketika Anda meningkatkan massa otot, Anda mempercepat metabolisme istirahat Anda, yang memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
4. Mencegah sakit punggung. Saat otot perut Anda semakin kuat, tubuh Anda tidak perlu terlalu mengandalkan otot punggung untuk mempertahankan postur Anda. Alih-alih otot punggung, otot-otot batang tubuh sekarang bekerja, yang digunakan untuk semua latihan dan pekerjaan, yang mengurangi kemungkinan sakit punggung.
5. Postur tubuh Anda membaik. Memperbaiki postur paling sering dicapai dengan memperkuat kesehatan dan kekuatan otot-otot punggung dan dada. Saat Anda mengambil posisi papan, punggung, leher, otot bahu, dan otot perut Anda bekerja untuk menahan posisi tubuh Anda secara organik.
6. Koordinasi ditingkatkan. Memegang postur secara isometrik merangsang peningkatan koordinasi dan keseimbangan secara umum. Jika Anda mempelajari cara melakukan papan dengan terampil, Anda juga akan dapat mempertahankan postur tegak dengan lebih efektif dan mantap.
7. Meningkatkan kesehatan sendi dan tulang. Papan memungkinkan Anda untuk berlatih dengan beban berat sambil mengurangi efek tidak menyenangkan dan negatif yang terkait dengan latihan seperti berlari dan melompat. Saat Anda berdiri dalam pose ini, tulang baru yang hidup akan terbentuk, yang membantu membangun tulang yang lebih sehat dan lebih kuat. Aktivitas fisik yang dilakukan selama berolahraga juga meningkatkan sirkulasi darah pada persendian, membuatnya lebih mobile. Mengurangi gesekan.
8. Meningkatkan mood dan mengurangi stres. Melakukan papan, seperti latihan lainnya, mendorong pelepasan senyawa endorfin yang aktif secara neurokimia. Endorphin meningkatkan mood dan menciptakan perasaan gembira, dan juga membantu menghilangkan stres. Pose ini juga bisa meredakan ketegangan, karena tubuh diberi kesempatan untuk melakukan peregangan saat melakukan latihan ini.

Dilihat dari jumlah plus dari implementasinya, tidak sulit untuk memahami mengapa itu sangat populer.

Baik Anda baru memulai atau hanya menambahkan satu menit ke waktu Anda dalam pose ini, ingatlah bahwa kualitas selalu lebih penting daripada kuantitas atau durasi. Segera setelah postur Anda mulai "berantakan", Anda harus berhenti, istirahat, dan coba lagi di set atau hari berikutnya.

Teknik eksekusi yang benar

Algoritme untuk melakukan gerakan sangat sederhana, tetapi bagaimanapun, perhatikan hal-hal kecil, pelajari cara berdiri di bar dengan benar, teknik yang kompeten adalah kunci kesuksesan.

• Berbaring di perut Anda. Letakkan siku Anda di lantai setinggi bahu. Letakkan lengan bawah Anda di lantai. Lengan yang ditekuk harus membentuk sudut 90 derajat. Luruskan kaki Anda dan sekarang bersandar pada ujung kaki dan lengan bawah. Kaki dapat ditempatkan bersama atau dibentangkan selebar pinggul. Pastikan siku Anda berada di bawah bahu Anda.
• Kencangkan dan luruskan seluruh tubuh Anda. Tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki harus berada dalam satu garis lurus.
• Jangan menekuk tulang belakang, jangan angkat panggul;
• Kencangkan pers;
• Bernapasnya seimbang dan tenang.

Ada banyak jenis latihan ini. Tetapi jika Anda menguasai teknik melakukan papan klasik, maka tidak akan ada masalah dengan opsi lain.

Kesalahan Umum

• Angkat panggul di atas tingkat kepala. Posisi bilah dilanggar. Apa yang menyebabkan ini? Ini adalah kesalahan yang paling umum. Orang sering merasa tergoda untuk mengangkat pinggul karena ini akan memungkinkan mereka untuk menahan pose lebih lama. Masalahnya adalah ketika Anda mengangkat pinggul ke atas, sebagian besar beban jatuh di bahu Anda dan pose kehilangan maknanya. Kesalahan ini mengarah pada perkembangan rasa sakit di bahu dan punggung. Jaga pinggul Anda dalam garis lurus antara tumit dan bahu Anda.
• Defleksi di daerah serviks. Otot leher yang kelebihan beban. Saat melakukan, leher harus dijaga dalam posisi netral - kepala tidak boleh jatuh atau naik lebih tinggi. Bayangkan bahwa kepala dan leher adalah bagian dari garis lurus yang dibuat oleh bagian tubuh Anda yang lain. Ketika leher tidak berada pada garis ini dan kepala berada di bawah atau ke atas, Anda lebih mungkin merasakan nyeri di punggung bagian atas atau leher.
• Angkat siku ke samping, sambungkan jari ke kunci dan turunkan kepala di bawah level yang diinginkan. Akibatnya, bahu kurang terlibat, mengalirkan darah ke kepala. Jika Anda saling berpegangan tangan, ini akan mengurangi efektivitas pose. Saat tangan Anda saling berpegangan, otot perut bekerja lebih sedikit. Selalu pisahkan lengan Anda, rentangkan dalam garis lurus dari siku, jaga agar tangan Anda tetap di lantai.
• Defleksi di punggung bawah. Jika Anda terus berpose dengan kesalahan seperti itu, Anda bisa mendapatkan masalah dengan punggung bawah Anda. Saat Anda melengkungkan punggung, berat tubuh Anda berhenti memuat otot, sebaliknya, tulang belakang dan hubungan di antara mereka menahan beban. Kesalahan ini menyebabkan rasa sakit di punggung bawah. Perbaiki kesalahan dengan sedikit memutar panggul. Ini akan membuat punggung Anda lurus. Ini juga berguna untuk mengencangkan bokong.
• Pinggulnya terlalu rendah. Jika pinggul Anda terlalu rendah, maka seluruh berat tubuh Anda akan bertumpu pada tulang belakang bagian bawah, meskipun otot-otot batang tubuh harus bekerja. Tampaknya lebih mudah bersandar pada punggung daripada pada otot, tetapi kemudian latihan kehilangan maknanya.
• Punggung yang membulat adalah tanda bahwa bahu Anda bungkuk. Orang terkadang membuat kesalahan ini untuk mengimbangi tubuh yang lemah. Kesalahan tersebut memungkinkan orang dengan tubuh lemah untuk menahan pose lebih lama, karena ketegangan berlebihan pada otot punggung, leher, dan bahu. Untuk memperbaiki kesalahan ini, gerakkan bahu Anda ke bawah, menjauh dari telinga Anda. Otot trapezius dan otot punggung tengah (otot punggung atas) harus dikencangkan untuk mencegah punggung membulat.

Kiat Pemula

Lakukan latihan di atas matras atau handuk yoga agar lantai yang keras tidak membuat siku Anda tidak nyaman. Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan atau melakukan beberapa latihan sederhana selama tiga menit. Hari-hari pertama, berdiri di bar hanya selama 20 detik. Ini cukup untuk seorang pemula. Untuk memudahkan latihan, letakkan kaki Anda selebar pinggul.

Bahkan jika dalam posisi ini Anda merasa kurang percaya diri, lakukan dari lutut Anda.

Setelah beberapa hari, ketika otot menjadi lebih kuat, perumit palang dari lutut dengan meluruskan satu kaki dan menahannya dengan berat. Tetap seperti ini selama 30 detik, lalu ganti kaki. Setelah menyelesaikan latihan, kami sarankan untuk mengambil balasana - pose anak. Ini akan meredakan ketegangan dan mengendurkan otot inti.

Apakah mungkin melakukan bar selama menstruasi?

Pasti ya. Saat menstruasi, Anda bisa melakukan banyak hal, terutama olahraga. Beberapa wanita muda mungkin menggunakan hari-hari kritis sebagai alasan untuk tidak belajar, tetapi untuk berbaring di sofa, membolak-balik kaca, membeli beberapa kue. Tapi Anda tidak akan melakukannya. Jika selama periode ini Anda mengalami penurunan kekuatan dan suasana hati yang dahsyat, maka lebih baik untuk memperlambat dengan pelatihan. Dan jika hari-hari kritis tidak begitu penting bagi Anda, maka berdirilah di atas standar kesehatan.

Berapa lama Anda harus berdiri di atas mistar untuk menurunkan berat badan?

Tidak yakin berapa lama untuk menahan pose papan? Tahan sampai Anda merasa sulit untuk mempertahankan teknik yang benar, atau tahan sampai Anda merasa otot Anda mulai sakit dan tubuh Anda mulai gemetar - kemudian tahan selama 5-10 detik.

Jika ini adalah pertama kalinya Anda dalam pose ini dan Anda mendapati diri Anda berdiri selama 1 menit dengan mudah, selamat. Anda berada dalam kondisi fisik yang memuaskan. Tetapi jika Anda benar-benar baru mengenal olahraga ini, maka Anda bisa memulainya dengan 10 detik, melakukan lima repetisi sehari. Setelah beberapa saat, ketika otot menjadi lebih kuat, lakukan 4 putaran selama 30 detik, setiap kali menambah durasi latihan sebanyak 1 detik.

Ingatlah bahwa yang utama adalah teknik. Lebih baik berdiri selama 20 detik dengan bentuk sempurna daripada 40 detik dengan punggung bawah melengkung.

Plank setiap hari, tetapi biarkan satu hari dalam seminggu untuk beristirahat.

Tetapi Anda perlu memahami bahwa semuanya tergantung pada kemampuan tubuh Anda. Mulai melatih dan mengevaluasi kekuatan Anda, Anda akan dapat memilih opsi dan waktu terbaik, dan Anda akan berdiri di posisi ini dengan manfaat kesehatan dan kesenangan.

Kapan lebih baik melakukan papan untuk menurunkan berat badan terserah Anda. Lagi pula, itu bagus karena tidak memerlukan apa pun kecuali tubuh Anda dan sedikit ruang. Olahraga dapat dilakukan pada pagi, sore, dan siang hari, namun sebaiknya tidak dilakukan segera setelah makan dan sebelum tidur.

Bagaimana tinggal di papan lebih lama

Pelatihan reguler akan memungkinkan Anda untuk berdiri di bar lebih lama dan lebih teknis. Tetapi poin lain juga penting:

• Sepatu dan pakaian yang nyaman. Buat diri Anda nyaman dalam pengertian ini. Anda tidak boleh terganggu oleh pemotongan tali bahu di bagian atas atau sepatu kets yang tergelincir.
• Keset atau handuk yang cukup lembut akan memungkinkan Anda untuk tetap berpose lebih lama. Lagi pula, rasa sakit dari lantai yang keras, terasa di siku, bisa membuat Anda menyerah sebelumnya.
• Ruangan berventilasi. Anda membutuhkan oksigen.
• Nyalakan musik.
• Tetap diam, matikan telepon Anda, berhati-hatilah agar tidak terganggu secara tidak sengaja.
• Motivasi diri sendiri secara mental. Kata-kata: "Tubuh saya bekerja, otot semakin kuat, saya semakin cantik! "bekerja dengan baik.
• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
• Gunakan stopwatch. Ketika Anda melihat bagaimana detik meningkat, itu memotivasi.

Opsi papan populer: teknik, nuansa, dan perbedaan

klasik

Anda harus bersandar pada jari kaki dan lengan bawah Anda. Lengan ditekuk pada siku pada sudut 90 derajat, lengan bawah sejajar satu sama lain. Tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki adalah garis lurus. Kencangkan otot bokong dan kaki. Jangan turunkan panggul Anda, jangan angkat atau turunkan kepala Anda. Bernafas merata.

Lengan penuh atau lurus

Luruskan lengan dan angkat pinggul, jaga tangan tetap di lantai. Plank ini bahkan mungkin tampak lebih mudah bagi sebagian orang yang memiliki tubuh bagian atas yang lebih berkembang. Variasi ini akan membuat bahu lebih stabil daripada klasik. Jari-jari harus terbuka lebar dan jari tengah harus mengarah lurus ke depan. Putar bagian dalam siku ke depan untuk melatih otot bisep Anda.

lateral

Berbaring di sisi kanan Anda, letakkan kaki Anda di atas satu sama lain. Tempatkan siku kanan bawah tepat di bawah bahu kanan dan angkat paha dari lantai untuk membuat garis lurus. Anda harus merasakan ketegangan di area pinggang. Regangkan lengan kiri Anda ke arah langit-langit atau letakkan di paha kiri Anda. Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu ulangi hal yang sama dengan sisi kiri tubuh lainnya. Jika Anda merasa satu sisi tubuh Anda lebih kuat dari yang lain, terus lakukan jumlah repetisi yang sama di setiap sisi untuk membuatnya sama kuatnya.

Lateral dengan angkat kaki

Saat Anda bisa menahan side plank selama satu menit, Anda bisa mencoba variasi ini. Naik ke posisi papan samping dan, tahan posisi itu, angkat kaki bagian atas Anda beberapa inci dari lantai, lalu, tegang otot Anda, kendalikan gerakan kaki Anda, turunkan kembali. Lakukan 10 repetisi, lalu ulangi di sisi lain.

Lateral dengan menurunkan pinggul

Berdiri di papan samping, turunkan panggul Anda ke bawah tanpa menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal. Apa yang memberi? Peningkatan beban pada miring.

Angkat kaki penuh

Mulailah dalam posisi papan penuh, letakkan tangan Anda di lantai dan jaga pinggul dan perut Anda kencang. Angkat satu kaki ke atas, remas bokong Anda. Pertahankan kaki Anda di udara selama beberapa detik, lalu pindah ke kaki lainnya dan lakukan hal yang sama. Tidak perlu mengangkat kaki terlalu tinggi, penting untuk meregangkannya menjauh dari Anda. Lakukan 10 pengulangan dengan setiap kaki.

Balik

Duduk di lantai. Letakkan tangan Anda di lantai, tarik kembali sedikit. Angkat panggul Anda. Telapak tangan harus benar-benar di bawah bahu. Opara pada telapak tangan dan tumit. Kencangkan tubuh Anda, itu harus membentuk garis lurus.

Di fitball

Kami melakukan papan klasik, tetapi kami mengangkat kaki dengan bantuan bola fit. Bola berada di bawah kaki.

Tentara atau dinamis

Mulailah dengan posisi papan dasar dengan lengan di lantai. Sekarang, dorong terlebih dahulu dengan tangan kanan Anda, lalu dengan tangan kiri Anda, pindah ke posisi papan penuh. Setelah itu, turunkan diri Anda kembali ke posisi dasar, mulai lagi dari sisi kanan. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi - 10 repetisi di kanan, lalu 10 repetisi di kiri.

Pemanjat tebing atau tarik lutut

Mulailah dengan posisi full plank, lalu kencangkan otot perut dan tarik lutut kanan ke arah dada menggunakan otot perut bagian bawah. Kembalikan kaki kanan ke posisi awal dan ulangi latihan untuk kaki kiri. Terus ulangi latihan dengan kedua lutut 20-30 kali. Anda bisa melakukannya dengan cepat atau lambat, yang utama adalah teknik yang tepat, karena itu lebih penting daripada kecepatan.

Dengan sentuhan bahu bergantian

Mulailah dengan posisi papan penuh, jaga pinggul Anda sestabil mungkin. Jangkau dengan tangan kanan ke bahu kiri. Kembalikan tangan kanan ke posisi semula, lalu sentuh bahu kanan dengan tangan kiri. Terus ulangi latihan ini 20-30 kali.

Tapi sekarang setelah Anda tahu lebih banyak tentang bar daripada sebelumnya, Anda bertanya, berapa kilogram Anda bisa menurunkan berat badan dengan bantuan olahraga? Mungkin jawabannya akan mengecewakan Anda, tetapi jika Anda tidak membuat defisit kalori dalam diet Anda, maka program pembakaran lemak 30 hari ini pun tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini akan membantu memperkuat otot, membuatnya lebih kuat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mulailah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Aturan matematika sederhana berhasil dalam menurunkan berat badan: jika lebih banyak yang didapat daripada yang hilang, semua kelebihannya masuk ke lemak tubuh. Saya berharap kita bisa belajar bagaimana menghemat uang dengan cara tubuh kita menyimpan lemak! Lakukan plank dengan menggabungkannya dengan tips berikut:

Kiat berguna untuk pelatihan dan penurunan berat badan

• Makan telur untuk sarapan. Konsumsi telur di pagi hari memiliki banyak khasiat positif, salah satunya adalah mempercepat penurunan berat badan. Jika Anda mengganti roti yang banyak orang makan untuk sarapan dengan telur, maka Anda akan kehilangan lebih banyak kalori dan lemak untuk hari itu dan menjadi lebih kenyang.
• Minum kopi (sebaiknya hitam). Kopi mengandung sejumlah besar antioksidan dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Kafein yang terkandung dalam secangkir kopi mempercepat metabolisme sebesar 3-11%. Tetapi gula atau bahan berkalori tinggi lainnya tidak boleh ditambahkan ke kopi, karena ini sepenuhnya menghilangkan manfaatnya.
• Hilangkan gula tersembunyi dari diet Anda. Gula adalah salah satu bahan yang paling berbahaya dalam makanan manusia saat ini. Banyak orang yang terlalu banyak mengonsumsi gula. Penelitian telah menunjukkan bahwa gula dan sirup fruktosa dikaitkan dengan risiko obesitas yang kuat, serta diabetes dan penyakit kardiovaskular lainnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka hilangkan gula dari diet Anda. Hati-hati dengan label pada kemasan, bahkan makanan yang disebut "sehat" bisa mengandung banyak gula.
• Makan lebih sedikit karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan atau olahan ditemukan dalam pasta dan roti putih. Karbohidrat ini biasanya terbuat dari biji-bijian yang semua nutrisi lain, seperti protein dan lemak, dihilangkan. Jenis karbohidrat ini menyebabkan lonjakan kadar insulin. Lonjakan insulin merangsang rasa lapar dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis. Karbohidrat olahan sangat erat kaitannya dengan obesitas. Jika Anda akan makan karbohidrat sama sekali, maka makanlah secara utuh, dengan serat alami.
• Kontrol porsi. Kontrol porsi atau penghitungan kalori sangat membantu. Menghitung kalori setiap kali makan membantu memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan. Apa pun yang membuat Anda tahu lebih banyak tentang makanan Anda akan sangat membantu.
• Makan lebih banyak protein. Protein adalah hal terpenting untuk menurunkan berat badan. Makan makanan kaya protein mempercepat metabolisme dan memungkinkannya membakar 100 kalori lebih banyak per hari. Pada saat yang sama, makanan itu sendiri mengandung 400 kalori lebih sedikit daripada yang biasanya Anda konsumsi. Juga, Anda akan kehilangan keinginan untuk makan di malam hari dan mengidam makanan manis.
• Tambahkan protein whey ke dalam diet Anda. Jika Anda merasa sulit untuk menambahkan cukup protein ke dalam diet Anda, mulailah mengonsumsi suplemen bubuk protein untuk mendapatkan protein yang cukup.
• Makan makanan "asli". Jika Anda ingin menjadi orang yang sehat, Anda harus sepenuhnya beralih ke menu makanan utuh. Makanan ini membuat Anda kenyang, sulit untuk makan berlebihan, dan sangat sulit untuk menambah berat badan pada diet seperti itu jika sebagian besar makanan Anda tidak diproses.

Contoh diet harian

• Sarapan: 2 potong roti gandum utuh + 2 telur rebus + saus pedas (opsional)
• Camilan: 1 cangkir beri, blueberry, misalnya + segenggam kacang;
• Makan siang: 100 g salmon + alpukat + 1 roti gandum utuh + 1 gelas sayuran;
• Camilan sore: brokoli dan kembang kol + 2 sendok makan yogurt tanpa pemanis;
• Makan malam: 130 g steak tanpa lemak + wortel rebus + kubis Brussel + 1 sendok makan minyak zaitun;
• Dan di malam hari (mungkin selama satu jam) 150 g keju cottage (tentu saja, tanpa gula).

Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan lebih cepat?

Latihan aerobik

Melakukan latihan aerobik (cardio) adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Kardio sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut, lemak tidak sehat yang menumpuk di sekitar organ dan menyebabkan penyakit.

Latihan kekuatan

Ini akan mempercepat metabolisme Anda dan mencegah Anda kehilangan massa otot. Tentu saja, penting tidak hanya untuk menghilangkan lemak, tetapi juga untuk mendapatkan otot. Oleh karena itu, latihan kekuatan sangat penting.

Pelatihan interval intensitas tinggi

Dengan tidak menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga, Anda akan mempercepat metabolisme, meningkatkan stamina, dan membakar kalori tambahan.

Papan mengembangkan rasa keseimbangan dan melatih kemauan dan karakter. Berdiri di dalamnya setiap hari selama beberapa detik lebih lama dan tidak membiarkan diri Anda menyerah, Anda membangun karakter Anda dan menjadi lebih kuat. Mungkin latihan ini akan menjadi awal dari tubuh atletis yang indah yang akan Anda banggakan.